General Topic: Mengapa bersepeda gunung adalah obat mujarab

Saduran dari Mountain Bike Action Magazine edisi Sept 2010

Depresi dan Masalah Kecemasan
Menurut "The National Institute of Mental Health" ada 14,8 juta orang Ameria menderita depresi. Meskipun masalah ini bisa menyerang rentang umur berapa saja namun umumnya mulai 30-32 tahun merupakan bagian terbesar (mungkin karena umur produktif lagi giat2 nya kerja dan banyak stress). Lebih dari 40 juta mengalami masalah kecemasan alias anxiety disorder. Gejalanya dapat bermacam-macam mulai dari kesedihan yang berlanjut / berkelamaan, mood kosong alias suka bengong, pola tidur yang kacau dan tidak teratur, dan kehilangan semangat atau perasaan senang, yang membuat penderita mengalami lemah semangat, atau perasaan tertekan. Kecemasan juga dapat mengakibatkan kondisi serupa saat kelelahan waktu menanjak naik sepeda di gunung yaitu nafas pendek, jantung berdebar-debar, dan kepala pusing. Bedanya yang naik sepeda sedang menikmati capenya naik gunung untuk mendapatkan pemandangan dan kesenangan yang sakit sedang menderita dan tanpa ada nikmat sama sekali :)

Bersepeda gunung sebagai Obat
Berenang dalam Endorphins, sewaktu bersepeda, tubuh mengeluarkan endorphins di otak, suatu chemical yang dapat menyebabkan sel-sel receptors otak untuk mengurangi rasa sakit. Seperti Morfin, bedanya endorphins tidak menyebabkan kecanduan/ketergantungan dan diproduksi oleh tubuh sendiri bukan external. Endorphins mengakibatkan efek positif dan efek senang di tubuh kita.
Perasaan Hangat, sewaktu bersepeda suhu tubuh naik dan dipercaya memberikan efek menenangkan pada otak, bersepeda sama efeknya seperti kita duduk di sekitar api unggun waktu camping di pegunungan perasaan hangat yang menyenangkan.
Meningkatkan kepercayaan diri, buatlah suatu sasaran waktu bersepeda, misalnya dapat menanjak ditanjakan yang cukup menantang di dekat rumah sebagai suatu tantangan yang dilatih teruse menerus, atau meningkatkan waktu lap/putaran bersepeda, atau bahkan sasaran kecil yaitu mampu mengelilingi kompleks rumah. Buat sasaran yang meningkat dan setiap tahap dapat dicapai. Niscaya kepercayaan diri akan terus meningkat.
Pengalihan perhatian yang baik, umumnya perhatian yang terganggu/teralihkan buruk akibatnya mengganggu konsentrasi. Namun mengalihkan perhatian dari mood kosong/bengong atau perasaan cemas, dan hal2 buruk dengan hal yang baik tetap lebih baik. Apalagi bersepeda di alam dengan indahnya pemandangan, akan cukup sulit untuk tetap berpikiran buruk saat itu... Suatu efek yang luar biasa...
Bertemu dengan orang2 yang baik, pada umumnya waktu bersepeda orang menjadi ramah saling menyapa dan membantu. Jarang sekali bertemu orang2 yang bertingkah buruk atau memiliki sifat buruk. (Yang pada umumnya orang2 tersebut tidak suka bersepeda hiks... hiks). Namun hati2 memang ada yang sudah tergila2 dengan sepeda sampai lupa keluarga yang ini perlu di sikapi dengan bijak :) :)
Pelarian dari depresi/stress, daripada lari ke obat, minuman keras, rokok, dsb untuk mendapatkan efek yang mungkin serupa tapi tidak sama dalam hal dampak kesehatan, jelas pilihan bersepeda akan lebih baik, karena mendapatkan efek yang jauh lebih banyak, tidak hanya menenangkan namun juga menyehatkan tubuh secara menyeluruh. Asal jangan kantong sampai jebol sehingga tambah depresi.

Bagaimana Anda yang sudah sering bersepeda dapat membantu?
Anda bukan seorang doktor, teman anda yang sedang mengalami depresi/stress perlu penanganan professional. Namun sebagai opsi dapat dicoba ditawarkan kepada teman atau saudara, sebagai racun yang menyehatkan. Jangan anda ajak teman/saudara ke trek favorit yang sudah sulit, bantu:
1. Memberikan goal/sasaran yang realistis bagi teman / saudara
2. Ambil lokasi sepedahan ringan yang tetap memberikan efek menyenangkan (jangan diajak nanjak mampus atau ngehe sehingga kapok)
3. Berikan semangat bahkan hanya untuk pencapaian2 kecil
4. Waktu sepedahan jangan terlalu lama bahkan cukup 30 menit 2-3 hari perminggu sudah lumayan.
5. Make it FUN... FUN...

So.... Let's Gooooweesssh Aaaaahhhhhh

Sepedahan Keluarga: Fun Bike di Kota Bunga

Rencana ke Kota Bunga bersama keluarga memang sudah lama namun waktunya masih belum pasti, akhirnya diputuskan untuk pergi di tanggal 14 Agustus Sabtu 2010 karena Selasa minggu depan nya libur jadi lumayan long weekend. Sewa villa di Kota Bunga dengan ibu Ade, di Villa Jepang, waktu itu pernah satu kali sewa dan cukup memuaskan servicenya. Ada pak Ubay si penjaga villa yang ramah dan very helpful. Kali ini sewa villa ukuran lebih besar agar dapat menampung kapasitas 4 keluarga. Sayangnya Mom and Dad tidak bisa ikut karena travelling. Mom dari Sherly akhirnya ikut, sekalian jalan2 dan juga bantu jagain my nephew Darren yang belum genap 1 tahun.
Kali ini menginap disini sudah rencana bawa sepeda, karena kompleks Kota Bunga cukup besar, akhirnya 4 sepeda masuk ke mobil sedan 2 lipat dan 2 di panggul di belakang dengan bike rack. Koper dll masuk di kabin.
Pagi2 jam 6 sudah siap2 untuk gowes sendiri dulu, rencananya satu putaran mengelilingi jalan utama kompleks ke pintu utama 1, ke little Venice, ke arah danau kecil memutar ke bawah, ke pintu dua dan balik ke villa ternyata total gowes sejauh 9-10 km. Lumayan, diselingi tanjakan dan turunan. Yang cukup parah hawa dingin pagi cukup menusuk, meski sudah pakai Jersey tangan panjang dan kaus dalam tetap udara dingin sedikit menusuk, terutama waktu ambil nafas. Sering2 bisa paru2 basah kali? Namun, meski udaranya dingin tetap jauh lebih segar dari udara kota, very refreshing. Ngebut sendirian lumayan menguras stamina mungkin karena udara dingin jadi kalori terbakar lebih cepat.
Setelah gowes sendirian akhirnya gowes bareng Wife, Kids, and Sister in law, My two bros, lagi ngurus anak2 nya yang masih kecil, nanti nyusul katanya. Ternyata sambil balik tidak ketemu karena tidak tahu ke arah mana gowesnya. Kita ambil jalur ke arah Taman Fantasi dan turun ke kompleks dengan danau kecil di bagian bawah Kota Bunga dan memutar naik pada waktu pulang, kuat juga anak2 pakai Seli.

Sepeda2 di Villa Kota Bunga

Vara mencoba gowes di depan Villa

Gowes bareng keluarga di dekat danau kecil di Kota Bunga

Family Pose

My Wife and Bro Davy's Wife Sherly

Pose berdua Istri

Bike Equipment: Camera Sony TX-5

Bawa kamera DSLR waktu sepedahan tentunya tidak praktis dan pernah coba cukup ribet belum lensa2 nya. Waktu gowes pas mau foto sudah kecapaian dan tidak sempat mikir panjang. Jadi bawanya kamera poket. Salah satunya Canon A640 kamera pocket yang sudah lama menemani foto2 sudah penyok karena jatuh namun fitur manualnya yang lengkap dan tilt LCD screen sangat membantu. Hanya saja teknologi pocket camera ini sudah ketinggalan (tidak ada anti-shake, ISO rendah, Noise sangat buruk di 400 keatas, dan bentuknya sudah cukup tambun dibandingkan camera pocket saat ini).

Sebenarnya lagi cari kamera untuk istri, lihat review ada Sony TX, Panasonic Lumix, Canon Ixus, Casio dan Pentax. Fiturnya hampir sama, tinggal Sony, Canon dan Panasonic yang cukup menarik karena noise, lensa, dan fitur kamera secara menyeluruh cukup tinggi.

Setelah membandingkan akhirnya dipilih Sony TX-5 dengan alasan, 1. Bentuknya yang slim, chic dan tipis cocok untuk dibawa para ladies dengan warna candy (pink, hitam, silver dan hijau muda), 2. Ada fitur outdoor seperti underwater, shock proof, low temperature, 3. Fitur yang mudah dengan touch screen, Easy picture, inteligent Scene recognition dan fitur lainnya yang sudah siap pakai tanpa pikir2 dan pilih2. Meski fitur tersebut sudah banyak di kamera lain namun tidak ada yang jadi satu. Seperti Casio EX-G1 outdoor dengan bentuk yang macho namun kualitas gambar dan fitur masih dibawah Sony, Canon, Panasonic, sama juga dengan Pentax WP outdoor camera yang baru, bentuknya memang mantap tapi tanpa anti shake yang malah diperlukan kamera outdoor. Canon juga ada tapi bentuknya lebih tebal. Panasonic lengkap fiturnya tapi tidak digabung dengan fitur outdoor.

Fitur outdoor tentunya memungkinkan kamera dibawa gowes off road. Satu lagi fitur yang menarik adalah fitur Panoramic view dengan hanya menggeserkan kamera ke arah yang diinginkan sim salabim foto panoramic langsung tersedia (meski dengan resolusi yang lebih rendah dari maximum resolution camera). Bentuknya yang kecil sebesar smartphone sangat nyaman dibawa di pinggang dan dengan hanya menggeser flip langsung mengambil gambar. Layar sentuhnya selama ini juga cukup baik dan masih bisa digunakan meski menggunakan sarung tangan gowes yang cukup tebal. Fitur scene juga tinggal pilih ada untuk underwater, portrait, anti shake dan twilite  (dengan 6 high speed shoot yang digabung untuk night scene, hasilnya tetap tajam meski tanpa tripod), HDR yang menggabungkan 2 shot sekaligus.

Selain kelebihan diatas beberapa kelemahan meski tidak krusial yaitu habis dipakai dibawah air perlu dikeringkan atau ditunggu kering cukup lama, air masuk ke antara flip penutup lensa dan bila dibuka tutup air tetap keluar dari sisi dalamnya. Meski tidak masuk ke dalam kamera namun cukup mengesalkan air tidak mau kering. Selain itu warna-warna hasil foto cenderung agak pucat sehingga perlu pengolahan lebih lanjut atau WB tidak bekerja? Perlu eksperimen setting lebih lanjut untuk menemukan setting yang pas.
Seperti kamera outdoor lainnya, membuka dan menutup port USB dan baterai (yang harus di charge secara terpisah dari kamera) harus hati2 karena kalau ada debu atau helai rambut menyelip diantara karet penutup dijamin rembes dan tentunya bisa rusak.

Photo camera dari brosur

Tampak belakang, full layar sentuh, tombol minimalis (like - dislike for some people)

Foto dari brosur in action warna pink

Camera in action di swimmig pool

Foto cukup jernih setengah tenggelam

Foto underwater (self shoot)

Foto underwater dengan kompensasi warna sudah include

Foto panoramic sekali tekan di trek rindu alam

Foto panoramic lainnya di terk rindu alam warna agak pucat disini sebelum diolah

Bike Equipment: Jas Hujan untuk sepedahan

Bawa jas hujan untuk sepedahan lumayan ribet, selain ukuran nya besar (kalau yang bagus), juga umumnya kaku bentuknya. Untuk sepedahan di daerah Bogor dan sekitarnya yang terkenal dengan curah hujan tinggi, kesiangan  atau kesorean sepedahannya sedikit kemungkinan turun hujan cukup tinggi. Tidak pakai jas hujan waktu sepedahan sudah pasti membuat basah semua, menguras stamina karena menjaga suhu badan, dan setelah sepedahan tentunya ada resiko terkena flu dan penyakit lainnya. Apalagi sepedahan di ketinggian suhu rendah semakin membuat badan turun staminanya. Sudah tentu mengurangi konsentrasi dan meningkatkan bahaya.

Jas hujan ini dibeli waktu pameran harganya dibawah 100rb. Warna transparant, dan ada lubang angin di area ketiak, sehingga memberikan aliran udara (jika tidak tetap saja basah karena keringat alias kepanasan di dalam seperti di sauna). Masalahnya bahan kaku dan sulit ditekuk sehingga perlu tas back pack yang cukup besar ukurannya. Sepertinya buatan lokal Folkel, yang ini logo nya Fox. Ada juga reflector strip di bagian belakang untuk menambah safety. Bagian depan ada retsleting dan velcro untuk flap (penutup retsletingnya).

Lubang udara

Jas hujan ini ada di tempat perbelanjaan cukup beken di Botani Bogor, didalamnya ada counter REI peralatan outdoor sepertinya buatan lokal. Terobosan unik karena buka counter di dalam pusat perbelanjaan. Dulu ada Alpina yang terkenal dan terakhir Eiger yang buka toko di berbagai kota. Harga jaket ini relatif murah, dengan bahan yang cukup tebal dan berlapis. Hanya saja ini ditujukan lebih untuk trekking biasa bukan sepedahan. Meski sepertinya tahan hujan dan angin tapi bakalan kepanasan untuk jangka panjang. Masalah lain ukurannya yang tebal tidak bisa dibungkus kecil sehingga sulit dibawa di back pack sepeda yang umumnya berukuran sedang/kecil.

Zippered pocket di saku pinggang

Hood kepala dengan pengikat

Jaket hujan yang satu ini ada di salah satu toko perkakas terkenal di Jakarta selatan daerah Blok M, iseng sedang lihat-lihat peralatan outdoor ada jaket unik yang ternyata cukup tipis, ringan dan tetap tahan air, serta dilengkapi lubang udara di belakang, serta reflective strip meski kecil dan mungkin tertutup back pack. Yang lebih lagi, ukurannya saat di gulung dan dimasukkan kantung pembawanya ternyata cukup kecil dan compact. Sangat friendly untuk para goweser outdoor yang tidak mau membawa beban terlalu banyak.  Harganya memang relatif cukup mahal tapi dibandingkan jaket2 luar negeri khusus sepedahan yang ini tetap jauh lebih murah. Ada warna merah dan abu2 kalau tidak salah, warna merah lebih bisa terlihat di antara kabut, hujan dan hutan belantara kalau mau memang pergi ke outdoor, waktu ke RA kemarin sempat di coba, dan tahan hujan serta angin dingin, ada fitur velcro strap di pergelangan tangan agar lebih ketat, tutup kepala juga ada pengikat, dan retsleting sampai ke leher, Setelah hujan reda, buka jaket, dan malas buka tas, langsung gulung dan masukkan ke kantung celana ternyata muat sangat memudahkan. Hanya saja bagian retsleting utama tidak  ada lapisan penutup sehingga kalau hujan deras bisa terjadi rembesan ke dalam, dan karena bahan tipis tentunya tidak setahan jaket lain untuk perlindungan terhadap benturan atau gesekkan dengan benda keras. Recommended

Ada lapisan dalam 

Reflective strip

Lubang udara di bagian belakang

Gulung dengan ukuran kecil dan dipadatkan

Masukkan ke dalam kantungnya yang berukuran kecil. Berat keseluruhan sangat ringan